ירקות בסידן - למד על אכילת סידן ירקות עשירים
תוכן עניינים:
כולנו זוכרים את פופאי פותח קופסת תרד כדי לצבור כוח עליון בקריקטורות של ילדותנו. בעוד תרד לא ממש לגרום לך מיד לגדל שרירים גדולים להילחם נבלים, הוא אחד הירקות המובילים סידן, אשר מסייע לנו לגדול, עצמות בריאות בריא.
על veggies גבוהה בסידן
סידן חשוב כי זה עוזר לבנות ולשמור על עצמות בריאות ושיניים חזקות, עוזר עם קרישת דם, תומך במערכת העצבים פונקציה מסדיר את פעימות הלב. זה גם יכול לעזור למנוע אוסטאופורוזיס, מחלה שגורמת עצמות חלשות נקבוביות. אוסטאופורוזיס מהווה יותר מ -1.5 מיליון עצמות שבורות או שבורות בכל שנה. נשים מעל גיל 50 נמצאות בסיכון גבוה לאוסטיאופורוזיס. הדרישה היומית המומלצת של סידן היא 1,000 מ"ג. למבוגרים בגילאי 19-50 ו -1,200 מ"ג. למבוגרים מעל גיל 50.
כ -99% של צריכת הסידן שלנו מאוחסן בעצמות שלנו ואת השיניים, בעוד 1% אחרים נמצא הדם שלנו רקמות רכות. כאשר חנויות סידן לרוץ נמוך בדם שלנו, הגוף לווה סידן מן העצמות. אם זה קורה לעתים קרובות מדי, אנחנו נשארים עם עצמות חלשות, סידן חלש. הגדלת צריכת הסידן שלנו על ידי אכילת מזונות עשירים בסידן יכולה למנוע בעיות בעצמות בעתיד. בנוסף, מזונות עשירים בויטמין D וויטמין K עוזרים לגוף לספוג סידן יותר ולהסדיר חנויות סידן.
אכילה סידן ירקות עשירים
רוב האנשים מודעים לכך חלב ומוצרי חלב אחרים הם מקור נהדר של סידן. עם זאת, מוצרי חלב הם גם גבוה רווי fats. כמו כן, אנשים עם חוסר סובלנות חלב או מי לבחור תזונה טבעונית אינם מסוגלים להפיק תועלת הסידן הגבוה במוצרי חלב. אכילת ירקות גבוה בסידן יכול לעזור לאלה שאינם יכולים לקבל את המינון היומי של סידן מן החלב.
כהה, עלים ירוקים ושעועית יבשים הם חלק מן הסוכר הידוע ביותר סידן ירקות עשירים, אבל הם לא רק מקור סידן veggie. להלן כמה מן הירקות הטובים ביותר עבור סידן. הערה: צריכת נתרן גבוהה עלולה לגרום לאובדן סידן, ולכן זה עשוי להיות הטוב ביותר כדי לדלג על המלח.
- שעועית פינטו
- סויה
- אפונה ירוקה
- שעועית לוביה
- גרגירי חומוס
- סלק ירוק
- קולארד הירוקים
- חרדל
- שן הארי
- הירוקים הירוקים
- ירקות ירוקים
- קייל
- תרד
- בוק צ'וי
- שף שוויצרי
- במיה
- חסה
- פטרוזיליה
- ברוקולי
- כרוב
- בטטות
- ריבס
